肩こり･腰痛

■大根おろしの湿布	ダイコンおろしを布に塗り、こるところにはります。
■梅干しの湿布	梅干し果肉を小麦粉で練り合わせ、布にのばしてこるところに広めにはります。
■里芋・ごはん	里芋で湿布したり、ごはんを練って湿布。
■塩･酢	塩と酢を含めた蒸しタオルをつくって患部にはる。
■クコ酒 詳しい作り方	ルチンは血管を強化する作用がある。
肩こりに効く食べ物 しょうが しょうがは身体の新陳代謝を活発にし、保温効果もよいことから、筋肉疲労を治し、血流をよくする。疲労からくる肩こりや、低血圧や冷え症の人の肩こりに効果があるといわれている。食用だけでなく、お風呂に入れたり、少量をすりおろして こっているところに直接すり込む方法もある。 しょうが葛湯（くずゆ） Step1 葛粉（かたくり粉）大さじ1杯を大きめのカップに入れ、水少々で溶かし、熱湯を注ぐ。 Step2 そこにしょうが1かけの絞り汁（すりおろしてしぼったもの）とはちみつ大さじ1を入れ、熱いうちに飲む（洋酒などを少し混ぜてもよい） わかめ ねぎ わかめに含まれるヨードという栄養素は、体内でチロキシンという代謝を盛んにするホルモンになり、血行をよくするはたらきがある。また、ねぎはビタミンB1を多く含む。これは エネルギー代謝を活発にして筋肉の疲労物質を分解しやすいはたらきがある。 多少見映えが悪くても、具の方が多いような味噌汁にするなどして、わかめもねぎも、たっぷり食べられるように工夫しよう。特にねぎに含まれるビタミンB1は、水洗いや加熱で半減してしまうので、小さく切っては効果がない。鍋物に入れるときくらいの大きさにし、火を通しすぎないように注意しよう。