肩こり解消には、筋肉をほぐし、血液の流れをよくする体操が効果的！
朝起きたとき、お風呂上がりなどの時間を活用して、正しい姿勢で立って毎日行ってください。


首を左右に曲げます。肩の力をぬいて、耳たぶが肩に触れるよう、十分に曲げてください。	腕をぐるりと回します。前回し、後ろ回しと大きく回します。

手を額に当て、首を前に曲げるよう力を入れます。

↓

後頭部に手を当て、首を後ろにそらすように力を入れます。


手を耳の上に当て、首を曲げるよう力を入れます。右にも、左にも行います。	右手で左肩を押さえ、その肩をすくめるように力を入れます。逆の肩でも行います。

中年～老年の肩こりは、
老化が原因の場合もあります。

年をとると・・・

首の骨の間にある椎間板が弾力を失う

押しつぶされ、はみ出してくることがある

上下の骨の角にトゲができて神経を刺激する

肩こり・手足のしびれなどが起きる

１.	首を引き伸ばす牽引療法
２.	筋肉を温める温熱療法

五十肩は、肩関節のまわりの組織が老化して炎症を起こし、痛みで腕が上がらなくなる病気。
慢性の人は腕が上がるように、外にひねれるようにすることが大切です。
肩を温め、肩こり体操をしてから、五十肩体操を行ってください。


ひじをわきにつけたまま、直角に曲げて立て、手を外へ倒して床につけます。	両手を頭の後ろで組み、ひじを床につけます。


右手を上から、左手を下から背中に回し、指先を触れ合います。左右を変えて同じことを行います。	壁に向かって腕を伸ばし、人さし指と中指を交互に動かして、壁を上に伝います。同じことを壁を横にして立って、行います。